|
|
; T& x$ D, i( J 一、以收缩大肌肉为主# E) P9 W6 K2 H3 W- V8 g, U: h
3 c0 a5 t/ P T1 }3 M) z
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 z# }9 t! M8 r# p! r6 a1 D/ N, e6 i* q3 T3 O
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
J+ \. H9 d0 l& h/ v% o7 F6 @" t2 E2 s: e" r6 g1 W
* x; r5 O/ [ E/ g" \* z# H' t
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, l' U' Y- O: Y: \( ?2 j3 S( ~; ~6 _
二、强化平日较少使用的肌肉
d6 k$ [6 `' F- R2 R' E1 k
5 J- y* T% p# p6 V4 }" D' r% N( {' _3 N8 n& C2 I. H
, D' ~/ N) z' C( a6 }
0 K2 i- v3 a/ a* n( q; g& M 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2 ] H' ]. `# z' ?$ M/ L1 a! n6 }, g \1 Q% `5 Q6 ~$ r
+ a' U8 Z* x# v) n$ z
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& G1 G7 ~8 k: ]/ F8 p( b! v
1 i: r, ~% p8 o& G% n
8 U( n! u9 {- `% B! o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 ?! S, X( H, @/ `
 ' R6 S1 |6 v& l: u- j
三、加强运动效果2 Q" R# D$ V# n5 Y0 c5 @3 q" s
$ r8 d" D% z5 o, R% F0 I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 |/ h! O+ t* S4 O; G8 {+ v
: d0 k8 V$ P" P: i) ~7 U- b- ~4 q- L4 O
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" `$ A j& J, e _' |
( E' Y+ _$ q, L8 @) Y3 g
( u! Z- h2 W Z0 J8 C" @ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15